Phụ nữ nhất định phải ngủ ngon, ngủ sâu giấc trong khung giờ này nếu luôn muốn trẻ hơn tuổi thật.

Theo bác sĩ Mai Việt từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chúng ta đã nghe nói rất nhiều về việc duy trì một giấc ngủ đều đặn mỗi đêm có thể giúp duy trì sự trẻ trung. Giấc ngủ được xem như nguồn năng lượng tái tạo, mang lại sự tươi trẻ cho cơ thể.

Tuy nhiên, nhiều người thường chỉ chú ý đến việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần đảm bảo giấc ngủ đủ thời gian sẽ giúp tái tạo tế bào, phục hồi cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi, và giúp cơ thể thư giãn, giữ cho làn da trông trẻ trung hơn.

Bác sĩ Mai Việt nhấn mạnh rằng việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm là rất quan trọng đối với sức khỏe và vẻ ngoại hình. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần có giấc ngủ chất lượng và sâu giấc. Đặc biệt, quan trọng là việc đảm bảo ngủ sâu giấc trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng.

Chuyên gia lý giải rằng, từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời kỳ cơ thể con người sản xuất hormone có lợi nhất và thực hiện quá trình phục hồi tốt nhất. Tuyến thượng thận, được gọi là tuyến 'căng thẳng', hoạt động mạnh mẽ nhất từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng, trong khi melatonin, hormone giúp ngủ, đạt mức cao nhất từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng.

Việc điều chỉnh nhịp sinh học bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và đảm bảo giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian quan trọng này sẽ giúp bạn duy trì sự trẻ trung. Hội chị em quan tâm đến việc trông trẻ trung và ngăn chặn quá trình lão hóa nên chú ý đến khoảng thời gian quan trọng này.

Bác sĩ Khuê Vũ, công tác tại Hà Nội, chia sẻ rằng, mặc dù không thể một cách kỳ diệu xóa mờ nếp nhăn, nhưng việc duy trì thói quen ngủ ngắn 30 phút có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể so với những người không thực hiện. Nguyên nhân là khi bạn đang ngủ, da của bạn bắt đầu tăng cường sản xuất collagen mới. Collagen là một loại protein quan trọng giúp duy trì sự đàn hồi và sức khỏe cho tế bào trong cơ thể, đặc biệt là trên khuôn mặt.

Ở giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, cơ thể bắt đầu sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone này hỗ trợ quá trình sửa chữa tế bào và mô, giúp làn da trông trẻ trung và khỏe mạnh hơn. Đối với những người muốn giữ cho da tràn đầy collagen và ngăn chặn quá trình lão hóa, việc duy trì giấc ngủ trong khoảng thời gian này là rất quan trọng.

Làm sao để có giấc ngủ ngon đúng nghĩa?

Các chuyên gia đồng thuận rằng việc đi ngủ sớm và đảm bảo chất lượng giấc ngủ không chỉ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ thực sự tốt và hưởng lợi ích mong muốn, không phải ai cũng biết cách.

Để duy trì giấc ngủ sâu trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, phụ nữ có thể áp dụng một số mẹo dưới đây theo khuyến nghị từ Harvard Health:

1, Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ

Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính bảng, tivi và các thiết bị khác trước khi đi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Để có giấc ngủ thực sự tốt, hãy tắt các thiết bị và tránh ánh sáng xanh từ chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

2, Tập thể dục

Hoạt động như đi bộ nhanh không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn giúp bạn ít thức dậy vào ban đêm hơn. Tập thể dục còn tăng cường tác dụng của hormone ngủ tự nhiên như melatonin. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì điều này có thể gây ngược hiệu ứng.

Chuyên gia khuyến nghị tập thể dục buổi sáng để tăng cường tác động tích cực của ánh sáng ban ngày lên nhịp sinh học tự nhiên, giúp ngủ sâu hơn vào ban đêm và giữ cho bạn trông trẻ trung.

3, Tạo phòng ngủ thoải mái

Không chỉ có tivi và điện thoại thông minh, môi trường xung quanh cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất, hãy tạo một phòng ngủ thoải mái. Lý tưởng nhất, bạn nên đảm bảo rằng môi trường xung quanh yên tĩnh, tối và mát mẻ khi bạn đi ngủ. Những điều này tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và trải qua cơn buồn ngủ.

4, Thực hiện những thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ

Các thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể và tâm trí nhận biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Bạn có thể uống một ly sữa ấm, nghe nhạc nhẹ để thư giãn... Những hành động này đều có ích để tạo ra một trạng thái tốt cho giấc ngủ, giúp da trông trẻ trung hơn.

5, Chọn ăn nhẹ và lành mạnh

Bụng đói có thể làm bạn mất tập trung vào giấc ngủ. Hạn chế ăn bữa lớn trong khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đói ngay trước giờ đi ngủ, hãy ăn những bữa ăn nhẹ và lành mạnh như một quả táo, một lát phô mai, vài chiếc bánh quy giòn từ lúa mì nguyên hạt... Bữa ăn nhẹ này giúp bạn ngủ sâu hơn, đồng thời kích thích quá trình sản xuất collagen, hỗ trợ sự trẻ trung mà không lo sợ tăng cân.

6, Hạn chế rượu và caffeine

Ngoài những bữa ăn nhẹ có thể thưởng thức trước khi đi ngủ, tránh những thức uống kích thích như rượu, cà phê, sô cô la... Những chất này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Hạn chế cả nước trái cây chua như cam và đồ cay vì chúng có thể gây ợ nóng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

7, Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một loại kích thích có thể làm tăng khó khăn khi bạn muốn ngủ. Dành thời gian trước khi đi ngủ để thư giãn, có thể bằng cách ngồi thiền, thực hành hơi thở sâu... Điều này giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho một giấc ngủ tốt hơn.